Упражнения для коррекции осанки

Практически все проблемы с позвоночником и с осанкой, являются следствием неправильного образа жизни. Искривлению позвоночника способствует сидячая работа, положение усугубляет отсутствие активного отдыха (только дома на диване) и передвижение на легковой автомашине или общественном транспорте. Почему это так вредно? Дело в том, что на работе, дома и в автомобиле Вы удобно сидите, опершись спиной на мягкую спинку кресла или дивана. То есть, большую часть времени ни позвоночник, ни мышцы спины не нагружаются, и зарядка для осанки никогда не делается. В результате постепенно теряется тонус мышц, позвоночник искривляется и осанка нарушается.

В таком "сидячем" режиме можно жить долго. Однако рано или поздно приходит день, когда Вы осознаете, что у Вас неправильная осанка, фигура стала сутулой и непривлекательной, а боли в спине или другие проблемы со здоровьем вызваны именно этими нарушениями. Первое, что приходит в голову — упражнения для исправления осанки. Вы мчитесь в спортзал, начинаете заниматься бегом, плаванием, атлетикой...

Для сохранения правильной осанки необходимо делать регулярные упражнения
Для сохранения правильной осанки необходимо делать регулярные упражнения

Хотите быть стройными и красивыми? Начните делать упражнения для исправления осанки прямо сейчас!

В целом решение правильное, однако, есть одно "но" — при серьезных нарушениях осанки нельзя сразу приступать к обычным общеукрепляющим упражнениям. Если Вы так сделаете, то вероятнее всего поднимите тонус мышц и улучшите свое физическое состояние, но есть большая опасность, что осанка не выправится, а, наоборот, — неправильное положение позвоночника зафиксируется. В любом случае (врачи подтвердят!) тело человека развивается неравномерно — обычно какая-то рука более развита чем другая, также при ходьбе и длительном стоянии мы больше опираемся на какую-то одну ногу. Но когда нарушается осанка, эта неравномерность усиливается многократно и может привести к перекосу плечевого пояса или всей спины. Поэтому в первую очередь нужно начать делать специальный комплекс упражнений для правильной осанки. Сначала следует провести коррекцию осанки и балансировку тела, чтобы вернуть позвоночный столб в его естественное положение, также необходимо отбалансировать мышцы спины и плечевого пояса — заставить их работать симметрично и с одинаковым усилием. И только потом уже начинать "качаться", бегать, плавать и т.п.

Комплекс упражнений для правильной осанки

Делать специальные упражнения для выпрямления осанки не составляет никакого труда, так как лечебная гимнастика при нарушении осанки очень проста и не требует больших усилий. Единственная "трудность" — не лениться, заниматься с полной самоотдачей и регулярно.

Наклоны для выпрямления позвоночного столба по вертикали

Отличная гимнастика для осанки, укрепляет позвоночник и развивает гибкость. Необходимо встать вплотную к стене, ноги в положении "вместе" или на уровне плеч. Плавно и медленно наклоняйтесь вперед "по частям" — сначала наклоните как можно сильнее вперед голову, затем, когда голова наклонена максимально, наклоняйте верхнюю часть тела и только потом начинайте наклонять спину. Желательно наклониться как можно больше, в идеале макушка головы должна достать до коленей. Затем разгибайтесь плавно и неторопливо в обратной последовательности. В этом упражнении важно делать все плавно и прижимать поясницу к стене, если это не удается, поначалу можно немного сгибать ноги в коленях.

Наклоны для выпрямления позвоночного столба
Наклоны для выпрямления позвоночного столба

Разработка подвижности и гибкости позвоночного отдела

Положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях примерно под 90 градусов, так, чтобы стопы опирались на пол. Упражнение синхронизируется с дыханием — во время медленного выдоха нужно постепенно отрывать от пола сначала крестец, затем поясницу и, наконец, грудную часть позвоночника. На вдохе постепенный обратный процесс (то есть, опускание грудного отдела, поясницы и крестца). Результатом регулярного выполнения этого упражнения является улучшение кровообращения и подвижности спины.

Разработка подвижности и гибкости позвоночного отдела лежа на спине
Разработка подвижности и гибкости позвоночного отдела лежа на спине

Перекат из положения сидя на спину

Положение — сидя на полу, обхватив колени руками. Делаете глубокий вдох, затем на выдохе медленно (насколько это возможно) перекатываетесь назад на спину, вплоть до лопаток. Далее следует плавный перекат в исходное положение. В этот момент происходит естественный массаж каждого позвонка. Помимо общего улучшения состояния спины и активизации кровообращения, массаж позвонков именно в такой форме способствует компенсации гиперлордоза (очень частое нарушение, выглядит, как прогиб вперед позвоночника в области поясничного отдела).

Перекат из положения сидя на спину
Перекат из положения сидя на спину

Подтягивание ног к уровню головы и последующее заведение их за голову

Хотя цель данного упражнения — заведение ног за уровень головы, людям с нарушенной осанкой и уменьшенной подвижностью позвоночника, как правило, это редко удается с первого раза. Если Вы не сможете сделать упражнение как нужно, не отчаивайтесь. Для достижения эффекта достаточно хотя бы подтянуть ноги к уровню головы.

Итак, из положения лежа на спине начинайте плавно поднимать ноги. Сначала они должны встать под углом 90 градусов к полу, затем двигайте их дальше, пытаясь наклонить голове. После того, как ноги достигнут своего предела, поднимайте голову навстречу ногам. Зафиксируйте на несколько секунд это положение — ноги максимально подтянуты к груди, голова приподнята навстречу ногам. После этого медленно разгибайтесь в обратном порядке, то есть, сначала голова, затем ноги. Возможно, понадобиться придерживать руками таз, чтобы не было резкого возврата ног к полу.

Подтягивание ног к уровню головы и последующее заведение их за голову в идеале
Подтягивание ног к уровню головы и последующее заведение их за голову — так выглядит это упражнение в идеале

Заметьте, что все упражнения, связанные с коррекцией спины и её балансировкой, синхронизируются с брюшным дыханием. Это необходимо, чтобы мышцы живота не застывали в одном положении, а тоже активно участвовали в упражнениях. Вся вышеперечисленная гимнастика также выполняться, как упражнения для профилактики нарушений осанки.

После того, как Вы освоите приведенные выше элементарные упражнения, можете переходить к более сложной гимнастике. В Интернете достаточно литературы и видео с упражнениями для осанки самых разных уровней сложности.

[РАЗМЕСТИТЬ РОЛИК osanka.biz_stat_video_03.mp4]

Видео упражнения для позвоночника
скачать видеоролик

Отличное дополнение к корректирующим упражнениям — электронный корректор осанки

Если Вы всерьез решили заняться своим позвоночником и уже начали делать физические упражнения для осанки, то специалисты сайта www.osanka.biz рекомендуют дополнительно использовать электронный корректор осанки. Чем он хорош?

Электронный корректор осанки имеет миниатюрные размеры
Электронный корректор осанки имеет миниатюрные размеры

Чтобы понять, зачем нужен электронный корректор, подумайте вот о чем. Утром и вечером Вы делаете упражнения для красивой осанки, однако в остальное время, практически весь день, по-прежнему сидите и ходите "как придется". То есть, сутулитесь, перекашиваете плечи и т.п. Естественно, в такой ситуации эффект от упражнений при нарушении осанки будет гораздо меньше, т.к. в течение дня позвоночник возвращается в более привычное, но неправильное положение! Чтобы этого не случилось, и нужен электронный корректор осанки. Его назначение состоит как раз в том, чтобы помогать поддерживать правильную осанку весь день. Если в спешке Вы забудете, что нужно выпрямить спину, корректор тут же напомнит Вам об этом!

Электронный корректор осанки без корпуса
Электронный корректор осанки без корпуса

Электронный корректор осанки — это миниатюрный электроприбор, который с помощью трехмерного датчика фиксирует в своей памяти ваши данные:

  • по вертикали — наклон позвоночного столба вперед или назад;
  • по горизонтали — перекос плечевого пояса в правую или левую сторону.

Пользоваться электронным корректором очень просто. Достаточно закрепить его в районе груди (зафиксировать с помощью липучки прямо на голом теле или пристегнуть к одежде с помощью зажимов, булавок), затем принять правильную осанку и включить прибор, чтобы трехмерный датчик запомнил правильное положение позвоночника по вертикали и горизонтали. Вот и все! Теперь можете спокойно ходить на работу, убираться, готовить и заниматься своими делами. Если Вы забудетесь, и мышцы спины расслабятся — электронный корректор сразу же заметит это изменение и подаст негромкий звуковой сигнал.

Электронный корректор осанки крепится в районе груди
Электронный корректор осанки крепится в районе груди

Таким образом, регулярно делая упражнения для спины и используя электронный корректор осанки, Вы сможете быстро привести себя в порядок. Через несколько недель мышцы окрепнут и будут без подсказки корректора самостоятельно, без всяких усилий с вашей стороны, удерживать красивую осанку — Вы станете обладателем стройной и подтянутой фигуры!